Uma profissional de estética passa longas horas na mesma posição, sentada, forçando as costas e repetindo os mesmos movimentos. Todas as atividades repetitivas podem causar cansaço e dor em diversas partes do corpo e até mesmo alguma lesão. A coluna vertebral é composta por muitos ossos chamados vértebras, que se encontram uns por baixo dos outros. Entre cada par de vértebras há articulações e discos que conferem ao pescoço e às costas flexibilidade para se moverem. Tanto as articulações como os discos podem sofrer lesões se estiverem tensos ou forem comprimidos. Manter o corpo inclinado ou torcido durante um período prolongado pode provocar dor no pescoço, nas costas, nos braços ou nas pernas, especialmente se um disco se romper. Estas dores e lesões geralmente não surgem de repente, desenvolvem-se lentamente ao longo de um longo período em que as costas sofrem particularmente. Em muitos casos, estes problemas poderiam ter sido evitados com uma melhor postura e melhores hábitos de trabalho.
A importância de manter as costas direitas
Se há algo em que costumamos insistir nas nossas formações e junto da nossa equipa em geral, é a importância da postura corporal. Manter as costas direitas, evitando forçar as curvas lombares e dorsais, não só faz com que pareça mais alta, mais magra e mais confiante, como também aumenta o fluxo de oxigénio no seu corpo, reduz a presença de hormonas do stress e melhora a função digestiva. Especialmente para os profissionais de estética, ou para qualquer pessoa cuja profissão exija que passe muito tempo sentada, praticar uma boa postura não é apenas um conselho de beleza, é um hábito de saúde. A sua carreira e a da sua equipa podem depender disso, já que, como mencionámos anteriormente, encurvar as costas pode causar dores e lesões duradouras que podem chegar a impedi-la de realizar o seu trabalho.
Quais são os exercícios mais indicados para evitar dores?
A seguir, detalhamos alguns exercícios rápidos e fáceis de incorporar na sua rotina de trabalho e que a ajudarão a melhorar a postura, evitar lesões e manter as costas saudáveis.
Respiração
Fique de pé, com os ombros para trás e para baixo, e coloque as mãos nas ancas. Inspire lentamente pelo nariz, deixando o ar encher o seu estômago (não o peito), e expire pela boca. Realize este exercício durante 30 segundos sempre que puder ao longo do seu dia de trabalho. Esta rotina de respiração ajudá-la-á, de um modo geral, a melhorar a sua saúde e reduzirá a sensação de cansaço, fadiga, ansiedade e mal-estar geral. Além disso, o cérebro é o órgão que consome mais oxigénio, pelo que uma má respiração pode provocar dores de cabeça e sonolência.
Levantar-se durante uma rotina longa de trabalho
Pode parecer estranho ao início, mas numa marcação de extensões de pestanas de, por exemplo, 2 horas de duração, é necessário levantar-se pelo menos um par de vezes durante 30 segundos para respirar profundamente, esticar as pernas, os braços, as costas e o pescoço. Pode avisar antecipadamente a sua cliente de que vai fazer um par de pausas muito curtas pela saúde das suas costas, mas que isso não interferirá no serviço. Na verdade, isso melhorará a sua concentração e energia, o que será benéfico para as suas clientes.
Depois de cada cliente
Depois de terminar o serviço, convém esticar um pouco o corpo, dando especial ênfase aos braços. Para isso, aconselhamos este exercício: estique os braços para os lados em forma de cruz, tentando alongá-los o máximo possível durante 30 segundos. De seguida, mantendo a postura, deve levantar as mãos como se quisesse empurrar uma parede com a palma durante mais 30 segundos. Por fim, mantendo também a postura, deve separar e abrir os dedos durante mais 30 segundos forçando o alongamento. Ao início custará um pouco, mas depois notará os benefícios.
No final do dia
Para terminar o dia, mesmo já em casa, pode realizar este último exercício. De pé, encoste as costas a uma parede, mantendo os calcanhares, a parte baixa e média das costas, os ombros e a cabeça em contacto com a parede. Mantenha essa posição durante alguns minutos com os braços ao longo do corpo. De seguida, levante os braços e tente chegar com a maior parte deles à parede sem mover as costas, mantendo os pontos de contacto mencionados anteriormente. Acompanhe este movimento com a respiração, inspirando ao levantar os braços e expirando ao baixá-los para a posição inicial. Pode realizar duas séries de 10 repetições.
Recomendações finais
Além destes exercícios bastante simples, o ideal é manter um estilo de vida saudável que inclua exercício físico diário e a realização de atividades de fortalecimento, como Pilates, yoga e treino com pesos, o que ajudará a fortalecer as costas, o core (área que engloba toda a região abdominal e a parte baixa das costas) e toda a musculatura que sustenta a coluna vertebral. As suas costas e a sua carreira agradecer-lhe-ão. Esperamos que estes conselhos lhe sejam úteis; se acha que podem ser úteis, não hesite em comentar e partilhar.
