Une professionnelle de l'esthétique passe de longues heures dans la même position, assise, forçant son dos et répétant les mêmes mouvements. Toutes les activités répétitives peuvent provoquer fatigue et douleurs dans diverses parties du corps, voire des blessures. La colonne vertébrale est composée de nombreux os appelés vertèbres, empilées les unes sur les autres. Entre chaque paire de vertèbres se trouvent des articulations et des disques qui donnent au cou et au dos la flexibilité nécessaire pour bouger. Les articulations comme les disques peuvent être endommagés s'ils sont sollicités ou comprimés. Garder le corps penché ou tordu pendant une période prolongée peut provoquer des douleurs au cou, au dos, aux bras ou aux jambes, en particulier si un disque se rompt. Ces douleurs et blessures n'apparaissent généralement pas soudainement ; elles se développent lentement sur une longue période durant laquelle le dos souffre particulièrement. Dans de nombreux cas, ces problèmes auraient pu être évités avec une meilleure posture et de meilleures habitudes de travail.
L'importance de garder le dos droit
S'il y a bien un point sur lequel nous insistons dans nos formations et auprès de notre équipe en général, c'est l'importance de la posture corporelle. Garder le dos droit, en évitant de forcer les courbures lombaires et dorsales, vous fait non seulement paraître plus grande, plus mince et plus confiante, mais augmente aussi la circulation d'oxygène dans votre corps, réduit la présence d'hormones du stress et améliore la fonction digestive. Particulièrement pour les professionnelles de l'esthétique, ou toute personne dont le métier exige de rester longtemps assise, adopter une bonne posture n'est pas seulement un conseil beauté, c'est une habitude de santé. Votre carrière et celle de votre équipe peuvent en dépendre, car, comme mentionné précédemment, le dos voûté peut causer des douleurs et des blessures durables susceptibles de vous empêcher de travailler.
Quels sont les exercices les plus adaptés pour éviter les douleurs ?
Voici quelques exercices rapides et faciles à intégrer à votre routine de travail, qui vous aideront à améliorer votre posture, éviter les blessures et garder un dos en bonne santé.
Respiration
Tenez-vous debout, épaules en arrière et abaissées, et placez les mains sur les hanches. Inspirez lentement par le nez, en laissant l'air remplir votre estomac (et non votre poitrine), puis expirez par la bouche. Répétez cet exercice pendant 30 secondes aussi souvent que possible au cours de votre journée. Cette routine de respiration vous aidera globalement à améliorer votre santé et réduira les sensations de fatigue, d'anxiété et de malaise général. Le cerveau est par ailleurs l'organe qui consomme le plus d'oxygène, c'est pourquoi une mauvaise respiration peut provoquer des maux de tête et de la somnolence.
Se lever pendant une longue séance de travail
Cela peut sembler étrange au début, mais lors d'un rendez-vous d'extensions de cils d'environ 2 heures, par exemple, il est nécessaire de se lever au moins deux fois pendant 30 secondes pour respirer profondément et étirer les jambes, les bras, le dos et le cou. Vous pouvez prévenir votre cliente à l'avance que vous allez faire quelques très courtes pauses pour la santé de votre dos, sans que cela n'interfère avec le service. En réalité, cela améliorera votre concentration et votre énergie, ce qui profitera à vos clientes.
Après chaque cliente
Une fois le service terminé, il est conseillé d'étirer un peu le corps, en insistant particulièrement sur les bras. Pour cela, nous vous conseillons cet exercice : étirez les bras sur les côtés en croix, en essayant de les allonger le plus possible pendant 30 secondes. Ensuite, en maintenant la position, levez les mains comme si vous vouliez pousser un mur avec les paumes pendant encore 30 secondes. Enfin, toujours en maintenant la position, écartez et ouvrez les doigts pendant 30 secondes supplémentaires en forçant l'étirement. Cela peut être un peu difficile au début, mais vous en ressentirez rapidement les bienfaits.
En fin de journée
Pour clôturer la journée, même une fois chez vous, vous pouvez réaliser ce dernier exercice. Debout, appuyez votre dos contre un mur, en gardant les talons, le bas et le milieu du dos, les épaules et la tête en contact avec le mur. Maintenez cette position pendant quelques minutes, les bras le long du corps. Ensuite, levez les bras et essayez de les rapprocher le plus possible du mur sans bouger le dos, en conservant les points de contact mentionnés précédemment. Accompagnez ce mouvement de votre respiration, en inspirant lorsque vous levez les bras et en expirant lorsque vous les redescendez à la position de départ. Vous pouvez réaliser deux séries de 10 répétitions.
Recommandations finales
En plus de ces exercices assez simples, il est idéal de maintenir un mode de vie sain incluant une activité physique quotidienne et des exercices de renforcement, comme le Pilates, le yoga et la musculation, qui vous aideront à renforcer votre dos, votre gainage (la zone englobant toute la région abdominale et le bas du dos) et l'ensemble de la musculature qui soutient la colonne vertébrale. Votre dos et votre carrière vous en remercieront. Nous espérons que ces conseils vous seront utiles ; si vous pensez qu'ils peuvent être utiles, n'hésitez pas à commenter et à les partager.
