Una professionista dell'estetica trascorre molte ore nella stessa posizione, seduta, forzando la schiena e ripetendo gli stessi movimenti. Tutte le attività ripetitive possono causare stanchezza e dolore in diverse parti del corpo e persino qualche lesione. La colonna vertebrale è formata da molte ossa chiamate vertebre, una sotto l'altra. Tra ogni coppia di vertebre ci sono articolazioni e dischi che danno al collo e alla schiena la flessibilità necessaria per muoversi. Sia le articolazioni che i dischi possono danneggiarsi se sottoposti a tensione o compressione. Mantenere il corpo inclinato o ruotato per un periodo prolungato può provocare dolore al collo, alla schiena, alle braccia o alle gambe, soprattutto se un disco si rompe. Questi dolori e lesioni di solito non compaiono all'improvviso, ma si sviluppano lentamente in un lungo periodo durante il quale la schiena soffre particolarmente. In molti casi, questi problemi avrebbero potuto essere prevenuti con una postura migliore e migliori abitudini di lavoro.
L'importanza di mantenere la schiena dritta
Se c'è qualcosa su cui insistiamo sempre nelle nostre formazioni e con il nostro team in generale è l'importanza della postura corporea. Mantenere la schiena dritta, evitando di forzare le curve lombari e dorsali, non solo ti fa sembrare più alta, più snella e più sicura di te, ma aumenta anche il flusso di ossigeno nel corpo, riduce la presenza di ormoni dello stress e migliora la funzione digestiva. Soprattutto per le professioniste dell'estetica, o per chiunque abbia una professione che richieda di stare sedute a lungo, praticare una buona postura non è solo un consiglio di bellezza, è un'abitudine di salute. La tua carriera e quella del tuo team possono dipendere da questo, poiché, come già accennato, incurvare la schiena può causare dolori e lesioni durature che possono arrivare a impedirti di svolgere il tuo lavoro.
Quali sono gli esercizi più adatti per evitare i dolori?
Di seguito ti illustriamo alcuni esercizi rapidi e facili da inserire nella tua routine di lavoro che ti aiuteranno a migliorare la postura, evitare lesioni e mantenere la schiena sana.
Respirazione
Mettiti in piedi, con le spalle indietro e in basso, e appoggia le mani sui fianchi. Inspira lentamente dal naso, lasciando che l'aria riempia lo stomaco (non il petto), ed espira dalla bocca. Esegui questo esercizio per 30 secondi ogni volta che puoi durante la giornata. Questa routine di respirazione ti aiuterà in generale a migliorare la tua salute e ridurrà la sensazione di stanchezza, affaticamento, ansia e malessere generale. Inoltre, il cervello è l'organo che consuma più ossigeno, per cui una respirazione scorretta può causare mal di testa e sonnolenza.
Alzarsi durante una lunga sessione di lavoro
Può sembrare strano all'inizio, ma durante un appuntamento per extension ciglia della durata, ad esempio, di 2 ore, è necessario alzarsi almeno un paio di volte per 30 secondi per respirare profondamente e allungare le gambe, le braccia, la schiena e il collo. Puoi avvisare in anticipo la cliente che farai un paio di pause molto brevi per la salute della tua schiena, ma che questo non interferirà con il servizio. Anzi, migliorerà la tua concentrazione ed energia, il che sarà un vantaggio per le tue clienti.
Dopo ogni cliente
Una volta terminato il servizio, conviene allungare un po' il corpo, ponendo particolare attenzione alle braccia. A tal fine ti consigliamo questo esercizio: allunga le braccia lateralmente a forma di croce, cercando di allungarle il più possibile per 30 secondi. Successivamente, mantenendo la posizione, devi sollevare le mani come se volessi spingere un muro con i palmi per altri 30 secondi. Infine, mantenendo anche la posizione, devi separare e aprire le dita per altri 30 secondi forzando lo stiramento. All'inizio potrebbe risultare un po' difficile, ma poi ne noterai i benefici.
Alla fine della giornata
Per concludere la giornata, anche già a casa, puoi eseguire questo ultimo esercizio. In piedi, appoggia la schiena a una parete, mantenendo i talloni, la parte bassa e media della schiena, le spalle e la testa a contatto con il muro. Mantieni questa posizione per alcuni minuti con le braccia lungo il corpo. Successivamente, solleva le braccia e cerca di avvicinarle il più possibile alla parete senza muovere la schiena, mantenendo i punti di contatto sopra indicati. Accompagna questo movimento con la respirazione, inspirando mentre sollevi le braccia ed espirando quando le riporti nella posizione iniziale. Puoi eseguire due serie da 10 ripetizioni.
Raccomandazioni finali
Oltre a questi esercizi piuttosto semplici, l'ideale è mantenere uno stile di vita sano che includa attività fisica quotidiana ed esercizi di rafforzamento, come Pilates, yoga e allenamento con i pesi, che ti aiuteranno a rafforzare la schiena, il core (l'area che comprende tutta la regione addominale e la parte bassa della schiena) e tutta la muscolatura che sostiene la colonna vertebrale. La tua schiena e la tua carriera te ne saranno grate. Speriamo che questi consigli ti siano utili; se pensi che possano essere utili, non esitare a commentare e condividere.
