Un profesional de la estética pasa largas horas en la misma postura, sentado, forzando la espalda y repitiendo los mismos movimientos. Todas las actividades repetitivas pueden causar cansancio y dolor en diversas partes del cuerpo e incluso alguna lesión. La columna vertebral está formada por muchos huesos denominados vértebras, que se encuentran uno debajo del otro. Entre cada par de vértebras hay articulaciones y discos que les proporcionan al cuello y a la espalda flexibilidad para moverse. Tanto las articulaciones como los discos pueden lastimarse si están tensos o si se les comprime. Mantener el cuerpo inclinado o torcido durante un periodo prolongado de tiempo puede provocar dolor en el cuello, la espalda, los brazos o las piernas, especialmente si un disco se rompe. Estos dolores y lesiones no suelen aparecen de repente, se desarrollan lentamente durante un largo período en el que la espalda sufre especialmente. En muchos casos, estos problemas podrían haberse prevenido con una mejor postura y mejores hábitos de trabajo.
La importancia de mantener recta la espalda
Si hay algo en lo que solemos insistir en nuestras formaciones y a nuestro equipo en general es la importancia de la postura corporal. Mantener la espalda recta, evitando forzar las curvas lumbares y dorsales, no sólo hace que parezcas más alto/a, más delgado/a y más confiado/a, sino que además aumenta el flujo de oxígeno a través de tu cuerpo, reduce la presencia de hormonas del estrés y mejora la función digestiva. Especialmente para los profesionales de la estética, o para cualquier persona con una profesión que requiera que estén mucho tiempo sentados, practicar una buena postura no es sólo un consejo de belleza, es un hábito de salud. Tu carrera y la de tu equipo pueden depender de ello ya que, como hemos mencionado anteriormente, el encorvamiento de la espalda puede causar dolor y lesiones duraderas que pueden llegar a impedir que realices tu trabajo.
¿Cuáles son los ejercicios más convenientes para evitar dolencias?
A continuación, te detallamos algunos ejercicios rápidos y fáciles de incorporar a vuestra rutina de trabajo y que os ayudarán a mejorar la postura, evitar lesiones y mantener la espalda saludable.
Respiración
Ponte de pie, con los hombros hacia atrás y hacia abajo, coloca las manos en las caderas. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que el aire llene tu estómago (no tu pecho), y exhala por la boca. Realiza este ejercicio durante 30 segundos siempre que puedas a lo largo de tu jornada. Esta rutina de respiración te ayudará en general a mejorar tu salud y reducirá la sensación de cansancio, fatiga, ansiedad y malestar general. Además, el cerebro es el órgano que consume más oxígeno, por ello una mala respiración puede ocasionar dolor de cabeza y somnolencia.
Levantarse durante una rutina larga de trabajo
Puede parecer extraño al principio, pero en una cita de extensiones de pestañas de por ejemplo 2 horas de duración, es necesario levantarse al menos un par de veces durante 30 segundos para respirar profundamente, estirar las piernas, los brazos, la espalda y el cuello. Puedes avisar de antemano a tu cliente de que te vas a tomar un par de descansos muy cortos para la salud de tu espalda, pero que no interferirá en el servicio. De hecho, mejorará tu concentración y tu energía lo que será beneficioso para tus clientes.
Después de cada cliente
Una vez que has terminado el servicio, conviene que estires un poco el cuerpo, haciendo especial hincapié en los brazos. Para ello te aconsejamos este ejercicio: estira los brazos a los lados en forma de cruz, intentando alargarlos lo más posible durante 30 segundos. A continuación, manteniendo la postura, debes levantar las manos como si quisieras empujar una pared con la palma durante otros 30 segundos. Finalmente, manteniendo también la postura, debes separar y abrir los dedos durante otros 30 segundos forzando el estiramiento. Al principio te costará un poco, pero después notarás los beneficios.
Al final del día
Para terminar la jornada, incluso ya en tu domicilio, puedes realizar este último ejercicio. De pie, apoya tu espalda en una pared, manteniendo los talones, la parte baja y media de la espalda, los hombros y la cabeza en contacto con la pared. Mantén esa postura durante unos minutos con los brazos a lo largo del cuerpo. A continuación, levanta los brazos e intenta llegar con la mayor parte de ellos a la pared sin mover la espalda, manteniendo los puntos de conexión mencionados anteriormente. Acompaña este movimiento con la respiración, inspirando al elevar los brazos y exhalando al bajarlos a la posición inicial. Puedes realizar dos series de 10 repeticiones.
Recomendaciones finales
Además de estos ejercicios que son bastante sencillos, lo ideal es mantener un estilo de vida saludable incluyendo ejercicio físico diario y la realización de actividades de fortalecimiento, como Pilates, yoga y entrenamiento con pesas, lo que ayudará a que fortalezcas tu espalda, core (área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda) y toda la musculatura que sostiene la columna vertebral. Tu espalda y tu carrera te lo agradecerán. Esperamos que estos consejos te sean útiles, si crees que pueden ser de ayuda no dudes en comentar y compartir.